Followers

Tuesday, September 25, 2012

Sehari di HKL -Setiap ujian pasti ada hikmahnya. La Tahzan buat kakak yg tidak ku kenali .

 Dah lama Su nak mencoretkan pengalaman sehari di HKL ni tapi kesuntukan masa. Alhamdulillah hari ini ada sedikit ruang untuk menulis.

 Pada 4/9/2012 yg lalu Ammar Raziq telah menjalani pembedahan kecil. Alhamdulillah pembedahan kecil shj. Setelah 2 kali masuk wad di Putrajaya akhirnya Ammar berjaya dibedah di HKL pada 4 Sept. Okeylah Su nk citer sikit pengalaman selama sehari di HKL..byk pengalaman yg menyentuh hati.

Kami bertolak ke HKL pada pukul 5.30pg sbb Ammar perlu ada disana sblm pukul 7pg..mmg ada ditulis di surat yg diberikan oleh pihak hospital..kami smpai sblm 6.30 pg..smpai shj di HKL kami terus ke bahagian Pediatrik. Ermmm..cam biasalah tulis ajer sblm pukul 7, rupa2nya Day care belum buka, kaunter pendaftaran pun belum buka. Su tanya nurse kat situ, diaorang bgtau pukul 7.30 pg baru semua klinik dan kaunter dibuka.. motif tulis sblm kul 7?...ntahlah nk suruh kami dtg awal agaknya..sbb sikap org M'sia suka dtg last minit. Okeylah redha ajerlah. Mulanya Jay nk tunggu sama, tapi Su kesian tgk anak2 takut diaorang letih menunggu, Su suruh Jay bawa kakak dan Zahra balik dulu sbb Su boleh tunggu Ammar sorang2.

Lepas register gitu gini..Ammar jadi org pertama yang dipanggil ke bilik bedah. Pengalaman pertama masuk ke bilik bedah mmg agak mencemaskan..yerlah ibu mana yg tak risaukan anak-anak kan. Sampai di ruang menunggu, Su tgk ada sorang lagi ibu yg sedang menunggu untuk di panggil, kiranya Ammar antara yg terawal lah dibedah pada hari tuh..

Si Ibu menyapa Su bertanya penyakit Ammar, Su pun citerlah sikit sbyk..Anak kecil tuh lg besar ujiannya kerana menghidapi Kanser mata..aduh sayu betul bila melihat mata anak kecil sebaya Zahra. membengkak matanya sebesar bola tenis. Kami berdua tak bercakap byk ketika itu..lidah jadi kelu..memikirkan byk perkara..

Apabila nama Ammar dipanggil, Su telah dibawa ke bilik bedah..cam biasalah..bila melihat semua peralatan pembedahan..hati berdegup kencang. Tp Ammar nmpak tenang ajer pada mulanya..dia siap baring sendiri sebelum dibius. Semasa proses bius Ammar dah start meronta, mencabut segala peralatan yg dipakaikan pada bdn dia..Adalah 4-5 orang nurse yg sama2 memegang Ammar masa meronta tuh.Masa tuh tuhan ajer yg tahu perasaan Su..Su peluk Ammar, Ammar menjerit sekuat hati dia.." tolong..mama..tolong..". Su tenangkan sehingga Ammar tidak sedar. Setelah Ammar tidak sedar sepenuhnya, doc bg Su peluang utk Su mencium Ammar sblm di minta keluar. Masa cium tuh, airmata punyerlah tak boleh control..

Semasa pembendahan dijalankan Su diminta menunggu di tempat menunggu iaitu di luar bilik bedah. Masa tuh airmata mmg tak berhenti mengalir..dah lah masa tuh sorang2. Salah satu cara nak tenangkan diri, Su ambil buku "La Tahzan" yg su bawa sbg bekalan..alamak..baca tapi tak leh fokuslah pulak..hati masih ingat Ammar. Tetiba Su dgr suara orang menangis teresak-esak, rupa2nya kakak yg sama2 Su jumpa dalam bilik bedah td duduk berdekatan dgn Su..mulanya Su biarkan ajer kakak tuh dok sorang2..tp lama2 timbul plak rasa kesian..dia pun sedang berseorangan .Su capai beg dan terus duduk sebelah kakak tuh..

Walaupun su tak pernah mengenali kakak tuh, tapi sbg seorang ibu su faham perasaan dia tika itu.. Su cuba tenangkan dia, minta dia bersabar. Tetiba airmata Su plak yg berhenti, nk jadi kaunselor tak bertauliah lah katakan..hehe.. Su usap tangan kakak tuh..Su bgtau kakak tuh..yg "Allah nk bg pahala kat akak..InsyaAllah anak akak tak sakit, kita ajer nmpak dia sakit, dia ada malaikat yg jaga kak..dia tak ada dosa pasti dia tak rasa sakit" . Akak tuh mengangguk dan mula bercerita...nmpaknya dia dah tenang..mcm2 cerita dia ceritakan pada Su..antaranya, dia juga menjaga adik yg down sindrome..wahhh byk betul pahala akak nih collect kat dunia nih..jaga anak sakit, jaga adik down sindrome.. Kemudian Su bgtau akak tuh.." Akak sebenarnya Allah sayang kat akak, Allah bg akak susah kat dunia sbb nak bg akak senang kat akhirat"..tetiba akak tuh senyum kat su..ermm akak nih dah boleh senyum. Kemudian dia bgtau Su, sib baik Su ada katanya...ada jugak orang yg akak boleh berkongsi cerita dan sedih. Tak apalah kak..Su pun tgh sedih juga..tp ujian Su kecil ajer..akak lg berat dari Su..ntah berapa lama lagilah akak tuh nk kena dok kat wad.

Sebelum Su berpisah dgn akak tuh sempat jugak Su menghulurkan buku La Tahzan utk akak tuh baca dalam wad nnt..sebenarnya buku tuh Su paling suka dan sayang..tp kan bagus kalau kita bagi barang yg kita sayang pada org yg memerlukan..LA TAHZAN yer kakak...lupa nk tanya nama kakak tuh. Panjang plak Su tuliskan, nnt boring nak baca..nantilah ada masa dan diizinkan Allah Su tulis lagi..byk lagi nk citer..sehari jerk tapi macam2 yg Su jumpa..itulah kebesaran Allah s.w.t.. Dia bagi dugaan untuk kita cari hikmah...Su lebih rasa bertuah kerana anak Su tidak diuji spt anak2 yg sakitnya lebih berat.

Okeylah stop dulu yer..

Buku nilah yg sempat Su hulurkan pada kakak tuh..semoga menjadi peneman kakak yg Su tak ketahui namanya...Su akan cari pengganti buku nih nnt..ada rezeki Su nk beli lagi sebuah. InsyaAllah.






Ermmm..check sendiri makanan kegemaran kita..takutttt







Jumlah kalori dalam makanan



Ini hasil su bertanya dengan pak cik Google....sesapa yg nak jaga pemakanan tuh bolehlah study sikit jumlah kalori nih..

Kategori:Kuih Muih1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori



kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.
1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur  20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti  less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40
french fries - 1 small cup (90g)  290 Kcal
hot dog  - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes  -1 cup regular (94g)  87Kcal
Big Mac - 1    570Kcal


Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung/Bandung noodles
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam


OTHER TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi  / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang  Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng  Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu  Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu  Kuih bangkit/Kuih bangkit


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)
SangatTinggi / Very high (>300 kcal)Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan


TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)
Tinggi / High (151 - 300 kcal)Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit


Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric


Dah habis study?..makanlah berpada2..

Rahsia hidup positif - Berhenti menangisi masa lampau...


Salah satu rahsia untuk hidup positif ialah berhenti menangisi dan meratapi kenangan masa lampau...
Selain dari program diet yang akan Su lakukan bersungguh2, Su juga nak cuci minda yg dah lama sangat berkarat nih..

Tapi kini Su mahu berubah..Su ingin melupakan sejarah sedih dalam hidup Su.Su tak boleh hidup lagi dizaman itu..zaman hidup susah masa kecil..jika Su ingat Su akan menyimpan dendam kepada byk pihak..kenapa perlu Su simpan semua tuh?..bukan boleh bertukar mnjadi emas..betul tak?.

.Lagipun mak sudahpun meninggal dunia, sebelum ini Su benci kepada org2 yang pernah menyakiti mak, tapi mak sudah tiada, mengapa Su pula yg ingin menyimpan dendam...mengapa Su perlu menyakiti hati sendiri, sedangkan mereka2 nih gembira, daripada Su membuang masa memikirkan mereka lebih baik Su hargai hidup ini...semoga Mak mendapat ganjaran atas kesabaran hidupnya.

Su nak hidup masakini..Allah s.w.t Maha penyayang dan Maha pengasih..kesedihan Su telah ditukar dengan kegembiraan..Su dianugerahi suami dan anak2 yang menyenangkan serta keluarga yang membahagiakan..

Su ingin mensyukuri nikmat yang Allah berikan..Su ingin melalui kehidupan dengan perasaan gembira, Su akan terus menghargai kehidupan ini.

2012 hampir melabuhkan tirai, tidak banyak kejayaan yang Su kecapi tahun nih..Su tak mahu sia-siakan baki beberapa bulan nih..Su perlu buat sesuatu untuk capai sekurang2nya satu kejayaan yg membanggakan. Untuk mencapai kejayaan Su perlu cuci bersih sampai berkilat minda nih..buang semua yang negatif..hingga tidak ada setitik pun yang tinggal..InsyaAllah ..dengan izin Allah pasti boleh berjaya.

Monday, September 24, 2012

Mengemas rumah sebagai salah satu senaman



Banyak kerja yang kita dapat buat semasa mengemas rumah. Sapu sampah, mop lantai, berkebun, lap tingkap, basuh cadar tilam, cuci kereta dan banyak lagi. Kita boleh pilih kerja apa yang kita nak buat. Kalau kita nak buat semua sekali gus pun boleh juga…lagi bagus :)

Purata satu kerja mengemas rumah boleh membakar 50 kalori. Cuba kira jika kita dapat buat empat kerja…..200 kalori!!..banyak tak?

Jom2 mengemop lantai hari nih...


Sarapan pagi sgt penting

Sarapan pagi adalah suatu perkara yang sepatutnya dijadikan kelaziman pada setiap hari. Ia merupakan satu kemestian yang tidak boleh dipandang enteng. Pengambilan sarapan pagi akan membekalkan tenaga agar dapat menjalankan segala aktiviti sepanjang hari dengan cergas dan produktif.
Barangkali ramai di antara kita yang tidak menyedari akan kepentingan sarapan pagi kepada kesihatan tubuh badan. Memulakan hari dengan mengalaskan perut adalah penting bagi membantu seseorang itu cergas, berfikir dengan cerdas, aktif dan menjadi penentu kepada suasana sepanjang hari tersebut. Makanan sebagai pemula itu akan menjadi penjana tenaga untuk kegiatan seseorang sepanjang hari.
Apabila kita bangun daripada tidur, aras glukosa dalam darah agak rendah. Jadi, dengan pengambilan makanan yang berkhasiat dan seimbang sewaktu sarapan pagi akan membekalkan tenaga yang mencukupi untuk memulakan hari dengan cergas.

 Ini kerana, badan kita memerlukan glukosa dalam darah untuk menjana tenaga. Glukosa pula dapat diperolehi daripada makanan yang kita makan. Jika bekalan glukosa ke otak mencukupi, ia membuatkan seseorang cerdas, cergas dan aktif. Tetapi jika glukosa tidak mencukupi dalam badan, maka seseorang akan menjadi tidak aktif, otak mudah letih, malas dan tidak berupaya menjalankan aktiviti seharian dengan jayanya.


Kaitan sarapan pagi dengan kesihatan badan tidak dapat dinafikan kepentingannya. Ia bukan sekadar momokan untuk mengisi perut tetapi sarapan pagi juga terbukti untuk mengurangkan berat badan seseorang. Satu kajian dalam Jurnal Penyelidikan Obesiti mendapati bahawa sebanyak 78 peratus daripada responden telah berjaya mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan hasil daripada pengambilan sarapan pagi secara berterusan.
Justeru itu, sarapan pagi bukan sekadar untuk menambahkan tenaga tetapi juga dapat menimbulkan "mood" yang baik, menghasilkan sikap yang positif, mental yang baik dan juga membantu untuk seseorang yang menjaga penampilan badan.

 Sarapan pagi tidak dapat digantikan dengan makan tengah hari. Oleh itu cuba usahakan juga mencari waktu untuk bersarapan pagi walaupun hanya dengan segelas susu. Makan lebih pada waktu tengah hari juga tidak dapat menggantikan keistimewaan bagi yang bersarapan pagi. Ini kerana tabiat ini juga akan menimbulkan masalah kesihatan. Tidak mengambil makanan pada waktu pagi bermakna seseorang telah "skip meal" yang menyebabkan kecenderungan makan lebih banyak selepas itu. Ini disebabkan tahap kelaparan yang tinggi akibat tidak mengambil sebarang makanan pada waktu sebelumnya menyumbang kepada makan lebih banyak karbohidrat yang dapat memberikan tenaga. Situasi inilah yang menyebabkan seseorang mengambil kalori yang berlebihan dan akhirnya menyumbang kepada masalah obesiti.


Tidak mengambil sarapan pagi tidak akan bermakna seseorang akan menjadi langsing. Ada segelintir berpendapat bahawa sarapan pagi hanya akan menyebabkan gemuk. Tanggapan picisan ini menyebabkan mereka tidak mengambil sarapan pagi. Mereka telah membuat kesilapan yang besar kerana menganggap pengambilan makanan pada waktu sarapan pagi akan menyebabkan peningkatan dalam pengambilan kalori. Tetapi hakikatnya, sarapan pagi dapat mengelakkan seseorang makan berlebihan apabila tiba waktu makan tengahari

Okey stop dulu..panjang benor infonya..kang boring plak nak baca..nnt su update apa yg su mkn tika sarapan pagi atau bersahur..yg nih diet islamic..puasa isnin khamis..gantilah dgn sahur..sbnrnya sahur tuh lebih kurang sarapanlah..tapi sunatlah dilewatkan.

Esok punyer sahur. aka sarapan akan diupdate ..Insha Allah
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...